هنگام تنگی‌نفس چگونه نفس بکشیم؟

وقتی تنگی نفس دارید چگونه نفس بکشید؟

 

تنگی نفس، یک وضعیت ناراحت کننده است که ورود هوا به داخل ریههای شما را دشوار میکند. مشکلات قلبی و ریوی میتوانند به تنفس شما آسیب برسانند.

برخی از افراد ممکن است به طور ناگهانی و برای مدت کوتاهی دچار تنگی نفس شوند. برخی دیگر ممکن است در طولانی مدت – چندین هفته یا بیشتر- مشکل تنگی نفس را تجربه کنند. ما در این مقاله به این موضوع میپردازیم که وقتی تنگی نفس دارید چگونه نفس بکشید و امیدواریم که مطالب ارائه شده در این مقاله به بهبود تنگی نفس افرادی که دارای چنین مشکلی هستند کمک نماید.

با توجه به شیوع اپیدمی Covid-19 در سال 2020، تنگی نفس به طور گستردهای با این بیماری در ارتباط است. سایر علائم رایج Covid-19 شامل سرفه خشک و تب است.

اگر تنگی نفس شما نیاز به فوریت پزشکی ندارد، میتوانید روشهای مختلفی از درمانهای خانگی را که به کاهش مؤثر این بیماری کمک مینماید را امتحان کنید.

بسیاری از آنها تنها شامل یک تغییر وضعیت ساده هستند، که میتواند به آرامش بدن و مجاری تنفسی شما کمک کند.

در اینجا ما 8 روش درمان خانگی که میتواند به رفع تنگی نفس شما کمک کند را ذکر کرده ایم.

 

1- با لبهای خود نفس بکشید

این یک روش ساده برای کنترل تنگی نفس است. این کمک میکند تا سرعت نفس کشیدن شما به سرعت کاهش یابد، که این امر باعث خواهد شد هر تنفس شما عمیقتر و موثرتر باشد. همچنین به آزادسازی هوای محبوس شده در ریهها کمک میکند. هر زمان که دچار تنگی نفس میشوید، بخصوص در فعالیتهای دشوار، مانند خم شدن، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پلهها، میتوانید از آنها استفاده کنید.

2- رو به جلو نشستن

·       استراحت به حالت نشسته میتواند به آرامش بدن کمک کرده و تنفس را راحتتر کند.

·       روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید و سینه خود را کمی به جلو متمایل کنید.

·       آرنج خود را به آرامی روی زانوها قرار دهید یا چانه خود را با دستهای خود بگیرید. به یاد داشته باشید که عضلات گردن و شانه خود را آرام نگه دارید.

 

3- نشستن به جلو با استفاده از یک میز

·       اگر هم صندلی و هم میز برای استفاده دارید، ممکن است این حالت کمی راحتتر از حالت نشسته باشد.

·       روی صندلی بنشینید و پاها را صاف به موازات زمین و رو به روی میز قرار دهید.

·       سینه خود را کمی به جلو متمایل کنید و دستان خود را روی میز قرار دهید.

·       سر خود را روی بازوها یا روی بالش قرار دهید.

 

4- ایستادن

ایستادن همچنین میتواند به آرامش بدن کمک کند.

·       نزدیک دیوار بایستید، به صورتی که پشتتان به دیوار چسبیده باشد.

·       پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید و دستان خود را بر روی ران قرار دهید.

·       در حالی که شانههای خود را شل کردهاید، کمی به جلو خم شوید و بازوهای خود را رو به جلو قرار دهید.

 

5- ایستاده با کمک بازوها

·       نزدیک یک میز یا مبل و تختی بایستید که ارتفاع آن دقیقاً زیر شانه شما باشد.

·       آرنج یا دستان خود را بر روی مبل قرار دهید و گردن خود را آرام نگه دارید.

·       سر خود را بر روی بازوها قرار داده و شانهها را شل کنید.

 

6- خوابیدن در وضعیت آرام

بسیاری از افراد هنگام خواب دچار تنگی نفس می شوند. این میتواند به بیدار شدن مکرر افراد منجر شود، که میتواند کیفیت و مدت زمان خواب شما را کاهش دهد.

·       دراز بکشید و یک بالش در بین دو پای خود قرار دهید.

·       یک بالش نیز در زیر سر خود قرار دهید.

·       پشت خود را صاف نگه دارید.

·       یا میتوانید به پشت بخوابید و سرتان را بالا بگیرید.

·       زانوها را خم کنید، و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.

·       هر دوی موقعیتها به بدن و راههای تنفسی شما کمک میکنند تا راحتتر نفس بکشید.

 

7- استفاده از پنکه

تحقیقات یک منبع معتبر نشان داده است که هوای خنک میتواند به رفع تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک پنکه دستی کوچک به سمت صورت میتواند به کاهش علائم شما کمک کند.

8- نوشیدن قهوه

تحقیقات یک منبع معتبر نشان داده است که کافئین باعث شل شدن عضلات مجاری تنفسی افراد مبتلا به آسم میشود. این میتواند تا چهار ساعت به بهبود عملکرد ریه کمک کند.

 

تغییر سبک زندگی برای درمان تنگی نفس

دلایل تنگی نفس ممکن است زیاد باشد که برخی از آنها جدی هستند و به مراقبت پزشکی فوری نیاز دارند. مواردی که خطر کمتری دارند را میتوان در خانه درمان نمود.

تغییراتی که میتواند باعث بهبود تنگی نفس شما شوند، شامل موارد زیر میباشند:

·       ترک سیگار و پرهیز از دود دخانیات.

·       اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلایندهها، مواد آلرژیزا و سموم محیطی.

·       در صورت چاقی یا اضافه وزن، کاهش وزن.

·       اجتناب از اعمال فشار به بدن در ارتفاعات.

·       سالم ماندن با خوب غذا خوردن، خواب کافی و مراجعه به پزشک برای هر گونه مسائل پزشکی.

·       پیروی از برنامه درمانی توصیه شده در صورت داشتن بیماریهایی مانند آسم و برونشیت.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *