خود مراقبتی بیماری‌های تنفسی در فصل پاییز

خود مراقبتی بیماریهای تنفسی در فصل پاییز

وقتی فصل پاییز می‌رسد، هوا در اکثر نقاط کشورمان سرد می‌شود. به همین دلیل، نگرانی‌ها برای ابتلا به بیماری‌های تنفس در فصل پاییز هم بیشتر می‌شود. بدون شک شما هم در روزنامه و اخبار بارها شنیده‌اید که بیماری‌های تنفسی زیادی نظیر آنفولانزا و… در این فصل زیاد شده و دردسرهای زیادی را برای افراد مختلف ایجاد می‌کند. به ‌خصوص کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی داشته و یا در محیط‌های خطرناک کار می‌کنند، می‌توانند در معرض این بیماری‌ها قرار بگیرند. از طرفی دیگر، گسترش ویروس کرونا در جهان هم به جمع این بیماری‌ها اضافه شده و مشکلات زیادی را برای همه مردم به وجود آورد.

افراد زیادی در دنیا از بیماری‌های تنفسی واهمه بسیار زیادی دارند. برای مثال، حتی قبل از دوران کرونا بسیاری از افراد به دنبال آمپول و یا واکسن آنفولانزا بودند تا در این فصل از این بیماری در امان باشند. اما در بسیاری از موارد، زمانی که فرد سیستم ایمنی ضعیفی داشته و یا بسیاری از موارد و پروتکل‌های بهداشتی را رعایت نمی‌کرد، باز هم درگیر چنین بیماری‌هایی می‌شد. پس از شیوع بیماری کرونا در دنیا و افزایش آمار ابتلایان و کشته شدگان، تمام توجه‌ها به سوی این موضوع جلب شد. معمولا با فرا رسیدن فصل پاییز هم شدت این بیماری زیاد می‌شود و هم بیماری‌های تنفسی دیگری به جمع آن‌ها اضافه می‌شود. اما می‌توان با چند راهکار ساده جلوی این بیماری‌ها را گرفت. برای اطلاعات بیشتر، با ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

1. سیستم ایمنی بدنتان را قوی کنید

بدون شک شما هم در اطرافیانتان به وفور دیده‌اید که یک فرد با ابتلا به سرماخوردگی و یا بیماری‌های تنفسی، بسیار راحت این دوره را طی کرده و سریعا بهبود می‌یابد و از طرفی دیگر، افرادی هم تا چند هفته درگیر این بیماری‌ها می‌شوند و به سختی حالشان خوب می‌شود. به نظر شما مشکل از کجاست که بیماری‌ها در افراد خودش را چنین متفاوت نشان می‌دهد. آیا نوع ویروس و یا بیماری فرق دارد؟ چرا که حتی بیماری کرونا هم در بدن افراد بسیار متفاوت عمل می‌کند و نقاط مختلفی از بدن افراد را هدف قرار می‌دهد. این‌ها همگی به خاطر متفاوت بودن نوع ویروس نبوده و بیشتر مربوط به سیستم ایمنی‌مان می‌شود. اما چگونه می‌توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد؟

در یک کلام اگر بخواهیم بگوییم، باید تاکید کنیم که غذای ما نقش تعیین‌کننده را در بدنمان ایفا می‌کند. اجازه بدهید این گونه توضیح بدهیم: آیا غذاهای مضر زیادی مصرف می‌کنید؟ آیا در هر وعده از نوشابه‌های گازدار، قند و شکر در کنار چای و قهوه استفاده می‌کنید و یا وعده اصلی‌تان سبزیجات، میوه و غذاهای آب‌پز و مغزی است؟ شاید با خودتان بگویید غذا چه تاثیری می‌تواند در سیستم ایمنی بدن داشته باشد؟ برای پاسخ به این سوال باید بدانید که مطالعات زیادی ثابت کرده‌اند، غذاها و به طور کلی هر چیزی که وارد معده‌مان می‌شوند، نقش بسیار اساسی در سلامت ما و بخصوص در سیستم ایمنی‌مان ایفا می‌کنند. در اینجا به چند مورد از غذاهایی که به تقویت سیستم ایمنی کمک بسزایی می‌کنند، اشاره خواهیم کرد:

·        مصرف ویتامینها: حتم داریم شما هم نقش و اهمیت ویتامین‌ها را در تقویت سیستم ایمنی می‌دانید. دانشمندان از ویتامین‌ها به عنوان سوخت اصلی سیستم ایمنی بدن یاد کرده‌اند. به طور کلی میوه و سبزیجات بهترین منابع ویتامین‌ها هستند. اما می‌توانید با مشورت پزشکتان از قرص‌های کمکی هم استفاده کنید.

·        عسل، معجزه تقویتی: یکی از مقوی‌ترین مواد غذایی که سیستم ایمنی را بسیار قوی می‌کند، عسل است. در گذشته، کسانی که دچار سرماخوردگی می‌خوردند با عسل آب و لیموی تازه به سرعت تقویت شده و مداوا می‌شدند.

·        مرکبات را دست کم نگیرید: مصرف مرکباتی نظیر پرتغال، نارنگی، لیموی ترش، لیموی شیرین و… یکی از بهترین منابع ویتامین‌ها و به خصوص ویتامین C هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان بسیار عالی و فوق‌العاده هستند.

·        استفاده مکرر ماهی: ماهی یکی از بهترین منابع ویتامین‌های D و E و همچنین اسیدهای چرب امگا3 بوده که برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان بسیار مفید است. برای کسانی که میانه‌ی خوبی با غذاهای دریایی ندارند، ماهی‌های سالمون و قزل‌آلا را توصیه می‌کنیم که بسیار خوشمزه هستند.

2. دستانتان را به طور مرتب بشویید

بیشتر بیماری‌های تنفسی ویروسی معمولا از تماس دست وارد بدن شده و دردسرهای زیادی را برایمان ایجاد می‌کنند. بدون شک همه ما پس از شیوع ویروس کرونا بهتر از قبل آموزش‌های لازم را راجع به شست و شوی دستانمان یاد گرفته‌ایم. اما اگر در جایی، مثل بیرون از خانه بودیم و به آب و مواد شوینده دسترسی نداشتیم باید چه کار کنیم؟ در وهله اول باید بدانید که به هیچ عنوان نباید دستان آلوده‌تان را به دهان و یا چشم، گوش و دماغتان بزنید. سپس، بهتر است همیشه در جیبتان یک اسپری الکل کوچک برای ضدعفونی کردن دستانتان داشته باشید و زمانی که به خانه رسیدید دستانتان را به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید.

3. تردد در اماکن شلوغ بدون ماسک ممنوع

این که به خودمان بگوییم که هیچ اتفاقی نمی‌افتد و با تلقین سعی کنیم جلوی بیماری‌های تنفسی را بگیریم، کاملا خود فریبی بوده و هیچ چیزی را درست نمی‌کند. اگر در زمان کنونی که فعلا کشتار بیماری کرونا تمام نشده و با فصل پاییز هم بیماری‌های تنفسی دیگری به جمع این مشکلات اضافه می‌شود، می‌خواهید سالم بمانید باید توجه کنید که جاهای شلوغ خطرناک‌ترین اماکنیست که درصد انتقال بیماری به افراد زیاد است. تا زمانی که مجبور به رفت و آمد و یا حضور داشتن در جاهای شلوغ نداشتید، هرگز به چنین جاهایی نروید. در صورتی که واقعا چاره‌ای جز این کار نداشتید، سعی کنید حتما با ماسک وارد جاهای شلوغ شده و حتما پروتکل‌های بهداشتی را رعایت کنید.

4. آب نمک قرقره کنید

به گزارش بسیاری از محققان، ویروس‌ بیماری‌های تنفسی در ساعات اولیه در گلو و دماغمان جا خوش کرده و سپس به دیگر قسمت‌های بدنمان حمله می‌کنند. اگر سعی کنید پس از هر بار مسواک زدن، قبل از خواب این عادت خوب آب نمک قرقره کردن را در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید، در فصل پاییز هم بدون شک، تا حد زیادی به بیماری‌های تنفسی مبتلا نخواهید شد. سعی کنید از آب ولرم استفاده کنید و آب نمک را به داخل دماغتان بکشید و تا چند دقیقه آن را قرقره کنید. اگر بیماری فشار خون دارید، حتما با پزشکتان مشورت کرده و یک راه جایگزین بهتری را از او بپرسید و یا حتما میزان نمک کمتری را داخل آب ولرمتان بریزید.

5. محیط خانه را گرم و مرطوب نگه دارید

حتما شما هم شنیده‌اید که سرما باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و همچنین فعالیت ویروس‌ها شده و باعث بیمار شدنمان می‌شود. یعنی فردی که سیستم ایمنی ضعیفی دارد، معمولا با سرما زودتر گرفتار بیماری‌های تنفسی می‌شود. پس اگر مجبور هستید هر روز بیرون خانه بروید، لطفا پوشش ظاهری و موارد دیگر را کنار گذاشته و به خاطر سلامتی‌تان لباس‌های گرم بپوشید و زمانی که به خانه بازگشتید حتما دمای خانه را نسبتا گرم کنید. منظورمان از گرم کردن خانه این نیست که دمای آن به قدری گرم باشد که عرق کرده و پنجره اتاقتان را باز بگذارید! خیر، بلکه خانه‌تان باید از حالت سرد بودن تغییر پیدا کرده و کاملا گرم و مطلوب باشد. استفاده از دستگاه‌های بخور هم می‌تواند کمک کند محیط خانه و یا اتاقتان مرطوب شده و گرفتار بیماری‌های تنفسی نشوید.

7. پروتکلهای بهداشتی را رعایت کنید

مطمئنا همه ما پس از شیوع بیماری کرونا به خوبی یاد گرفته‌ایم ماسک بزنیم، دستانمان را خوب بشوییم و… اما متاسفانه هنوز مشکلات زیادی در فرهنگ‌سازی عدم رفت و آمد، برگزاری مهمانی‌ها و جشن‌ها، شرکت در مراسم ختم و… وجود دارد. یعنی هنوز در بسیاری از موارد نقاط ضعف زیادی داریم که باید آن‌ها را برای سلامتی خودمان و خانواده‌مان رعایت کنیم. اگر می‌بینید کسی از دوستان و یا بستگانتان علایم سرماخوردگی نظیر عطسه، سرفه، آبریزش بینی و… دارد بدون رودربایستی و تعارف میهمانی و رفت و آمدتان را تا زمان بهبودی کاملشان قطع کنید. سعی کنید رفت و آمدها و مهمانی‌هایتان را در این فصل کمی کنترل شده و کمتر کنید.

8. واکسینه شوید

با ترس از یک بیماری نه تنها چیزی درست نمی‌شود، بلکه استرس موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی و احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی را هم بیشتر می‌کند. بهترین کار ممکن این است که واکسینه شوید. سختگیری در امر واکسیناسیون را کنار گذاشته و هر واکسنی که مورد تایید وزارت بهداشت است را انتخاب کرده و سریعا بدنتان را در برابر بیماری‌های تنفسی ایمن کنید. واکسیناسیون یکی از قوی‌ترین راه‌هاییست که ابتلا به بیماری تنفسی را به حداقل رسانده و حتی در صورت ابتلا هم، فرایند بهبودی در فرد را بسیار راحت‌تر می‌کند و باعث می‌شود فرد مبتلا هرگز بستری نشده و دوره بیماری را بسیار راحت‌تر پشت سر بگذارد.

کلام آخر

 

ما در این مقاله سعی کردیم 8 راهکار بسیار مناسب و مفید برای خود مراقبتی بیماری‌های تنفسی در فصل پاییز را در اختیارتان قرار بدهیم. با رعایت کردن این موارد، بدون هیچ گونه نگرانی می‌توانید فصل پاییز را به خوبی پشت سر گذاشته و بهترین خاطرات را از این فصل جذاب به خاطر داشته باشید. فراموش نکنید که رعایت کردن پروتکل‌های بهداشتی در اولویت اول قرار دارد و باید توجه بسیار ویژه‌ای برای رعایت کردن آن بکنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *